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  • Martin Seer

Übung #2: Achtsames Gehen

Aktualisiert: 13. Dez. 2021



Eine meditative Übung, bei der du deinen Geist in Einklang mit deinem Körper bringen kannst.


Bei dieser Übung brauchst du keine Utensilien, lediglich deinen Körper.

Suche dir einen Raum oder ein Platz im Freien, in dem du dich bewegen kannst.


Gehe langsam, aber bewusst. Konzentriere dich auf jeden deiner Schritte. Wie berühren deine Füße den Boden? Wie rollt der Fuß wieder ab? Wie fühlt sich der Boden an? Nimm deine Eindrücke einfach wahr ohne zu versuchen, perfekt gehen zu wollen. Und dann gehst du einfach, langsam, bewusst. 3 Minuten, 5 Minuten, 10 Minuten, so lange wie du auch möchstest.

Dein Kopf wird versuchen, dich von dieser Übung nach wieder abzuhalten. Atme in diesem Moment bewusst durch. Du weißt, dass du die Übung noch länger machen kannst. Nimm dazu die Eindrücke in deinem Kopf wahr, ohne darauf zu reagieren.


Du wirst sehen, das dein Geist klarer wird, und du deine äußere Umwelt bewusster wahrnimmst.


Variiere in der Übung deinen Gang. Du kannst seitlich, rückwärts, vorwärts gehen. Im Grund spielt diese keine Rolle. Gehe im Kreis, Viereck, 6-Eck, so wie es sich für dich am besten anfühlt. Du kannst optional deine Hände mitbewegen. Halte deine Hände vor deinem Körper mit 5-10 cm Abstand übereinander. Die Handflächen zeigen nach unten. Immer, wenn du einen Schritt gehst, setzt du auch die untere Handfläche über die Obere, wobei die Obere langsamein Stück nach unten sinkt.



Manchmal benötigen wir eine Auszeit oder eine Entschleunigung von dem hektischen Alltag. Diese Übung nimmt dir bewusst die Geschwindigkeit und bringt dich zurück zu dir. Du kannst sie zum Einstieg in den Tag oder kurz vor dem Schlafengehen, beziehungsweise wann immer du dir die Zeit hierfür nimmst, durchführen. Ich finde, mit einer Meditation oder ein paar Minuten achtsamen Gehen bringst du die vielen Gedanken des Tages in eine Ruhe hinein und kannst unbeschwert den Tag beenden.

#machdichstark

Martin

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